계단 오르기 운동 7일 체험 후기
운동을 해야겠다고 마음먹을 때마다 헬스장 등록부터 고민했습니다. 하지만 시간과 비용이 부담이 되면서 늘 미루게 됐죠. 그러다 문득 생각했습니다. “엘리베이터 대신 계단을 이용해보면 어떨까?” 그렇게 시작한 것이 계단 오르기 운동 7일 체험 이었습니다. 특별한 장비도 필요 없고, 출퇴근길에 바로 실천할 수 있다는 점이 매력적이었습니다. 실천 방법: 하루 최소 10층 이상 이번 실험에서는 하루 최소 10층 이상 계단을 오르기로 정했습니다. 회사 건물과 집 아파트 계단을 활용했습니다. 내려갈 때는 무릎 부담을 줄이기 위해 엘리베이터를 이용했고, 오를 때만 계단을 사용했습니다. 처음 목표는 단순했습니다. 일주일만 꾸준히 해보자. 1~2일차: 생각보다 숨이 찼다 첫날 10층을 오르는데 숨이 꽤 찼습니다. 다리가 묵직했고, 심박수가 빠르게 올라가는 게 느껴졌습니다. 평소 운동 부족을 실감하는 순간이었습니다. 이틀째는 근육통이 왔습니다. 특히 허벅지 앞쪽이 당겼습니다. 계단 오르기가 하체 운동이라는 말을 몸으로 이해하게 됐습니다. 3~4일차: 적응이 시작되다 3일차부터는 호흡이 조금씩 안정됐습니다. 여전히 힘들었지만, 처음처럼 벅차지는 않았습니다. 속도를 무리하게 내지 않고 일정한 페이스를 유지하니 부담이 덜했습니다. 땀이 나면서 몸이 개운해지는 느낌도 들었습니다. 짧은 시간이지만 심폐 운동이 된다는 걸 체감했습니다. 5~6일차: 하체 힘의 변화 5일차쯤 되자 다리 근육이 단단해지는 느낌이 있었습니다. 눈에 띄는 변화는 아니지만, 계단을 오를 때 덜 힘들었습니다. 무엇보다 평지에서 걸을 때 다리가 가벼웠습니다. 또 하나 달라진 점은 자신감이었습니다. “오늘 운동했다”는 작은 성취감이 하루를 더 활기차게 만들었습니다. 7일차: 체력의 차이를 느끼다 일주일째 되던 날, 처음과 비교해보니 확실히 차이가 있었습니다. 같은 10층인데도 숨이 덜 찼고, 회복 속도도 빨랐습니다. 하체 근육이 조금 더 안정적으로 느껴졌습니다. 체중 변화는 크지 않았지만, 몸이...