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하루 2L 물 마시기 10일 실험 후기

2월 12, 2026

“물을 많이 마셔야 좋다”는 말을 수도 없이 들었지만, 실제로 얼마나 마시는지는 크게 신경 쓰지 않았습니다. 커피는 자주 마시면서도 정작 물은 하루 3~4컵 정도에 그쳤던 것 같습니다. 그래서 이번에는 하루 2리터 물 마시기 10일 실험 을 직접 해봤습니다. 단순한 습관이지만, 10일 동안 몸의 변화를 기록해보니 꽤 의미 있는 차이가 있었습니다. 실험 방법: 억지로가 아닌 ‘나눠 마시기’ 처음부터 2L를 한 번에 채우는 건 무리라고 생각했습니다. 그래서 500ml 물병을 기준으로 하루 4번 나눠 마셨습니다. 기상 직후 500ml 오전 중 500ml 점심 이후 500ml 저녁 500ml 커피는 그대로 마시되, 물 섭취를 우선순위에 두었습니다. 1~3일차: 화장실을 자주 가게 되다 초반에는 가장 먼저 화장실 횟수가 늘었습니다. 솔직히 조금 번거롭게 느껴졌습니다. “이걸 계속할 수 있을까?”라는 생각도 들었습니다. 하지만 동시에 입 마름이 줄어들고, 입안이 상쾌한 시간이 길어졌습니다. 예전에는 오후만 되면 갈증이 느껴졌는데, 그 빈도가 확실히 줄었습니다. 4~6일차: 몸이 가벼워지는 느낌 중반부터는 속이 한결 편안해졌습니다. 특히 점심 식사 후 더부룩함이 덜했습니다. 물을 충분히 마시니 소화가 조금 더 수월해진 느낌이었습니다. 또 하나 눈에 띈 건 두통 빈도 감소였습니다. 오후에 머리가 묵직해지는 날이 있었는데, 수분을 꾸준히 보충하니 그런 증상이 줄어들었습니다. 7~8일차: 피부와 피로감의 변화 피부가 극적으로 달라진 건 아니지만, 세안 후 당김이 덜했습니다. 건조함이 조금 완화된 느낌이었습니다. 주변에서도 얼굴이 덜 칙칙해 보인다는 말을 들었습니다. 피로감도 차이가 있었습니다. 오후 집중력이 이전보다 안정적이었고, 커피를 찾는 횟수가 줄어들었습니다. 갈증과 피로를 헷갈렸다는 걸 깨닫게 됐습니다. 9~10일차: 습관으로 자리 잡다 10일쯤 되니 물병이 자연스럽게 손에 잡혔습니다. 억지로 마시는 느낌이 아니라, 몸이 먼저 찾는 느...

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아침 계획 세우기 루틴 실천 후기

2월 12, 2026

예전의 저는 하루를 ‘시작당하는’ 느낌이었습니다. 출근 준비를 하다 보면 메시지가 쌓여 있고, 급한 일부터 처리하다 보면 어느새 오후가 되어 있었습니다. 정작 중요한 일은 뒤로 밀리는 날이 반복됐죠. 그래서 이번에는 아침 계획 세우기 루틴 을 1주일 동안 실천해보기로 했습니다. 매일 아침 10분, 하루의 방향을 정하는 시간을 가져봤습니다. 실천 방법: 딱 10분, 종이 한 장 방법은 단순했습니다. 출근 전이나 업무 시작 전, 조용한 시간에 종이 한 장을 꺼냈습니다. 그리고 다음 세 가지를 적었습니다. 오늘 반드시 끝낼 가장 중요한 일 1가지 부가적으로 처리할 일 2~3가지 오늘의 컨디션과 간단한 다짐 한 줄 핵심은 ‘많이’가 아니라 ‘명확하게’였습니다. 욕심내서 빽빽하게 적지 않기로 했습니다. 1~2일차: 생각보다 머리가 복잡했다 처음 이틀은 10분이 길게 느껴졌습니다. 막상 적으려니 무엇이 중요한 일인지 헷갈렸습니다. 평소에 우선순위를 깊이 고민하지 않았다는 걸 깨달았습니다. 그래도 한 줄씩 적다 보니 머릿속이 정리되는 느낌이 들었습니다. 특히 ‘오늘 가장 중요한 일 1가지’를 정하는 과정이 인상적이었습니다. 그 한 가지가 하루의 기준이 되었습니다. 3~4일차: 흔들림이 줄어들다 3일차부터는 변화가 느껴졌습니다. 갑자기 급한 일이 생겨도, 아침에 정해둔 기준이 있으니 쉽게 휘둘리지 않았습니다. “오늘의 1순위는 이거”라고 스스로 상기할 수 있었습니다. 덕분에 하루가 끝났을 때의 만족감이 달라졌습니다. 예전에는 바빴다는 느낌만 남았다면, 이제는 ‘핵심을 해냈다’는 기분이 들었습니다. 5~6일차: 집중력과 실행력이 올라가다 아침 계획을 세우고 바로 가장 중요한 일을 시작하는 습관이 자리 잡았습니다. 미루는 시간이 줄어들었습니다. 이미 글로 써놓았기 때문에 외면하기 어려웠습니다. 또 하나 달라진 점은 감정 소모가 줄어든 것이었습니다. 계획 없이 하루를 보내면 작은 변수에도 스트레스를 받았는데, 틀이 잡혀 있으니 마음이 비교적 안정적이...

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SNS 사용시간 줄여본 일주일 후기

2월 12, 2026

하루에 SNS를 얼마나 사용하는지 정확히 알고 계신가요? 저는 막연히 “조금 본다”고 생각했지만, 실제 사용시간을 확인해보고 놀랐습니다. 하루 평균 2시간이 넘었습니다. 짧게 여러 번 들어가다 보니 체감하지 못했을 뿐이었습니다. 그래서 이번에는 SNS 사용시간 줄이기 7일 실험 을 직접 해봤습니다. 일주일 동안 겪은 변화를 솔직하게 정리해보겠습니다. 실험 방법: 무작정 끊지 않고 ‘제한’하기 완전히 삭제하는 방법도 고민했지만, 현실적으로 유지하기 어려울 것 같았습니다. 대신 하루 총 사용시간을 30분 이내로 제한 하기로 했습니다. 앱 타이머 기능을 설정해두고, 알림도 대부분 꺼두었습니다. 목표는 단순했습니다. 습관적으로 들어가는 행동을 줄이는 것. 1~2일차: 손이 먼저 움직였다 처음 이틀은 무의식적으로 앱을 열었습니다. 습관이 무섭다는 걸 실감했습니다. 특별히 볼 게 없어도 그냥 들어가 스크롤을 내리고 있었습니다. 타이머 알림이 울리면 괜히 아쉬웠습니다. 하지만 동시에 “내가 이렇게 자주 들어왔구나”라는 자각도 생겼습니다. 이 인식이 첫 번째 변화였습니다. 3~4일차: 시간이 남기 시작했다 3일차부터는 SNS 대신 다른 행동을 찾기 시작했습니다. 대기 시간에는 뉴스를 길게 읽거나, 메모를 정리했습니다. 집에서는 책을 펼치는 시간이 늘었습니다. 놀라웠던 건 ‘시간이 부족하다’는 느낌이 줄어들었다는 점입니다. SNS를 줄였을 뿐인데, 하루가 조금 더 길게 느껴졌습니다. 5~6일차: 감정 기복이 줄어들다 의외로 크게 느낀 변화는 감정 부분이었습니다. SNS를 보다 보면 비교하게 되고, 괜히 마음이 흔들리는 순간이 있었습니다. 사용시간이 줄어들자 그런 감정 소모가 확연히 줄었습니다. 특히 밤에 SNS를 보지 않으니 잠들기 전 머리가 한결 조용해졌습니다. 정보 자극이 줄어들면서 생각도 단순해졌습니다. 7일차: 습관을 통제하는 느낌 일주일이 되자 가장 크게 느낀 건 ‘내가 선택해서 사용한다’는 감각이었습니다. 예전에는 알림이 오면 반사적으로 확...

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할 일 리스트 습관 만들기 7일 후기

2월 12, 2026

해야 할 일은 많은데, 막상 하루가 끝나면 “오늘 뭐 했지?”라는 생각이 들 때가 많았습니다. 머릿속으로만 계획을 세우다 보니 자잘한 일에 시간을 쓰고, 정작 중요한 일은 미루기 일쑤였죠. 그래서 이번에는 할 일 리스트 작성 습관을 7일 동안 제대로 실천해보기로 했습니다. 단순하지만, 직접 해보니 생각보다 큰 변화가 있었습니다. 실험 전 나의 일 처리 방식 평소에는 일정이 생기면 메신저, 메모장, 머릿속 기억에 의존했습니다. 급한 일은 처리했지만, 중요하지만 급하지 않은 일들은 계속 뒤로 밀렸습니다. 그 결과 늘 바쁘지만 성취감은 낮은 상태가 반복됐습니다. 이번 실험에서는 매일 아침 10분 동안 종이에 그날의 할 일 리스트 5가지 를 적는 것을 원칙으로 정했습니다. 너무 많지 않게, 반드시 끝낼 수 있는 분량만 적기로 했습니다. 1~2일차: 생각 정리가 먼저였다 처음 이틀은 리스트를 작성하는 것 자체가 어색했습니다. 무엇을 적어야 할지 고민하는 시간이 길었습니다. 그만큼 평소에 우선순위 정리가 안 되어 있었다는 뜻이겠죠. 그래도 막상 적어보니 머릿속이 한결 가벼워졌습니다. 해야 할 일이 눈에 보이니 막연한 불안감이 줄어들었습니다. 3~4일차: 우선순위의 힘을 느끼다 3일차부터는 가장 중요한 일 한 가지를 맨 위에 적었습니다. 그리고 그 일을 오전에 먼저 처리했습니다. 이 작은 변화가 꽤 컸습니다. 예전에는 쉬운 일부터 처리하며 시간을 보냈다면, 이제는 중요한 일을 먼저 끝내니 하루의 만족도가 달라졌습니다. 오후에는 비교적 여유 있게 나머지 일을 처리할 수 있었습니다. 5~6일차: 미루는 습관이 줄어들다 할 일 리스트를 적고 나니 미루기가 줄어들었습니다. 이유는 단순했습니다. 종이에 적어둔 일을 하지 않으면 계속 눈에 밟혔기 때문입니다. 특히 체크 표시를 하는 순간의 작은 성취감이 의외로 동기부여가 됐습니다. 사소하지만, 이 ‘완료 표시’가 하루를 움직이게 했습니다. 7일차: 하루의 통제감이 생기다 일주일이 되자 가장 크게 느낀 변화는...

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포모도로 공부법 직접 해본 후기

2월 12, 2026

공부를 하거나 일을 할 때 가장 힘들었던 건 ‘오래 앉아 있는 것’이 아니라 ‘집중을 유지하는 것’이었습니다. 10분만 지나도 스마트폰이 신경 쓰였고, 괜히 자리에서 일어나게 됐습니다. 그래서 생산성 향상 방법으로 유명한 포모도로 공부법 을 직접 실천해봤습니다. 2주 동안 적용해본 솔직한 후기를 정리해보겠습니다. 포모도로 공부법이란? 포모도로 기법은 25분 집중 + 5분 휴식을 한 세트로 반복하는 시간 관리 방법입니다. 4세트를 완료하면 15~20분 정도 긴 휴식을 갖습니다. 단순하지만 ‘짧은 몰입’을 반복한다는 점이 핵심입니다. 저는 타이머 앱을 활용해 하루 최소 4세트 이상을 목표로 진행했습니다. 1~3일차: 25분도 길게 느껴졌다 처음 해보니 25분이 생각보다 길게 느껴졌습니다. 특히 공부 초반에는 10분쯤 지나면 집중력이 흔들렸습니다. ‘잠깐 휴대폰 볼까?’ 하는 유혹도 강했습니다. 하지만 타이머가 끝날 때까지는 절대 다른 행동을 하지 않겠다고 정했습니다. 신기하게도 20분을 넘기니 오히려 몰입감이 올라갔습니다. 타이머가 울릴 때 약간 아쉬운 느낌도 들었습니다. 4~7일차: 집중의 리듬이 생기다 일주일 정도 지나자 리듬이 생겼습니다. 25분 동안은 온전히 한 가지 작업만 하고, 5분 동안은 자리에서 일어나 스트레칭을 했습니다. 이 짧은 휴식이 생각보다 큰 역할을 했습니다. 예전에는 2시간 앉아 있어도 실제 집중 시간은 1시간도 안 됐는데, 포모도로를 적용하니 ‘실제 집중 시간’이 눈에 띄게 늘었습니다. 하루 공부량도 자연스럽게 증가했습니다. 2주차: 미루는 습관이 줄어들다 가장 큰 변화는 시작이 쉬워졌다는 점입니다. 예전에는 “한 시간은 해야지”라는 부담 때문에 시작을 미뤘습니다. 하지만 포모도로 공부법은 “딱 25분만 하자”라는 생각으로 접근할 수 있었습니다. 이 차이가 컸습니다. 일단 시작하면 2~3세트는 자연스럽게 이어졌습니다. 덕분에 미루는 습관이 눈에 띄게 줄었습니다. 직접 해보며 느낀 장점과 단점 장점 집중 시간의...

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하루 30분 독서 루틴 2주 실험 후기

2월 12, 2026

“책 좀 읽어야지.” 매번 다짐만 하고 실천은 미뤄왔습니다. 바쁘다는 핑계, 피곤하다는 이유로 영상 콘텐츠만 소비하던 일상이 반복됐죠. 그래서 이번에는 변명을 멈추고 하루 30분 독서 루틴 2주 실험 을 해보기로 했습니다. 딱 14일, 매일 30분씩 책을 읽고 변화를 기록했습니다. 결론부터 말하면, 생각보다 많은 것이 달라졌습니다. 실험 전 나의 독서 습관 한 달에 책 한 권도 제대로 읽지 못하는 수준이었습니다. 읽기 시작해도 며칠 못 가 흐지부지되기 일쑤였죠. 집중력도 예전보다 많이 떨어진 느낌이었습니다. 글을 읽다가도 자꾸 스마트폰을 확인했습니다. 이번 실험에서는 분량이 아니라 시간 기준 30분 을 지키는 데 초점을 맞췄습니다. 아침 20분, 자기 전 10분으로 나누어 읽는 날도 있었고, 여유 있는 날은 한 번에 30분을 채웠습니다. 1~3일차: 집중이 잘 되지 않았다 처음 며칠은 쉽지 않았습니다. 10분쯤 지나면 딴생각이 나고, 괜히 휴대폰이 신경 쓰였습니다. 활자를 오래 보는 게 이렇게 낯설 줄 몰랐습니다. 그래도 시간을 채우는 데 의미를 두었습니다. 이해가 덜 되더라도, 일단 30분은 앉아 있는 것을 목표로 했습니다. 그 자체가 훈련처럼 느껴졌습니다. 4~7일차: 몰입의 감각이 살아나다 일주일이 가까워지자 변화가 생겼습니다. 30분이 생각보다 짧게 느껴지기 시작했습니다. 이야기 흐름이 이어지면서 몰입하는 시간이 늘었습니다. 특히 자기 전 독서는 확실히 도움이 됐습니다. 스마트폰 대신 책을 펼치니 자극이 줄어들었고, 잠드는 속도도 빨라졌습니다. 하루를 차분히 마무리하는 느낌이 들었습니다. 8~10일차: 생각 정리 능력의 변화 2주 차에 들어서면서 가장 크게 느낀 건 ‘생각의 깊이’였습니다. 책 속 문장을 곱씹게 되고, 제 상황에 대입해보는 시간이 늘어났습니다. 업무 중에도 문장을 정리하는 속도가 빨라졌고, 글을 쓸 때 표현이 조금 더 풍부해진 느낌이 있었습니다. 독서가 단순한 지식 습득이 아니라 사고력 훈련이라는 걸 체감했습니다. ...

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