일찍 자기 프로젝트 5일 실험 후기

늘 다짐은 했지만 가장 지키기 어려웠던 습관이 바로 ‘일찍 자기’였습니다. 유튜브 한 편, 스마트폰 10분이 결국 1시간이 되고, 그렇게 취침 시간은 자꾸 밀렸습니다. 그래서 이번에는 짧게라도 실험해보자고 마음먹었습니다. 밤 11시 이전 취침, 5일 프로젝트. 단 5일이었지만 몸과 하루 리듬에 분명한 변화가 있었습니다.

실험 방법: 밤 10시 30분부터 준비

목표 취침 시간은 밤 11시. 이를 위해 10시 30분부터는 ‘취침 준비 시간’으로 정했습니다.

• 스마트폰 비행기 모드 전환
• 조명 어둡게 조절
• 간단한 스트레칭 5분
• 물 한 컵 마시기

억지로 잠들기보다, 잠들 수 있는 환경을 만드는 데 집중했습니다.

1일차: 생각보다 잠이 안 왔다

첫날은 누워도 쉽게 잠들지 못했습니다. 평소보다 1시간 이상 빨리 누우니 오히려 말똥말똥했습니다. 습관이 얼마나 강한지 느끼는 순간이었습니다.

그래도 스마트폰을 보지 않고 버텼습니다. 결국 평소보다는 30분 정도 빨리 잠들었습니다.

2~3일차: 아침의 차이

둘째 날 아침, 가장 먼저 느낀 건 ‘덜 피곤하다’는 감각이었습니다. 알람이 울렸을 때 몸이 덜 무거웠습니다.

3일차에는 기상 후 여유 시간이 생겼습니다. 급하게 준비하지 않아도 되니 마음이 차분했습니다. 하루의 시작이 달라졌다는 걸 실감했습니다.

4일차: 낮 집중력 상승

4일차에는 오후 졸림이 눈에 띄게 줄었습니다. 평소 3~4시쯤이면 커피를 찾았는데, 그날은 자연스럽게 업무를 이어갈 수 있었습니다.

수면 시간이 1시간 정도 늘었을 뿐인데, 낮의 컨디션이 이렇게 달라질 줄은 몰랐습니다.

5일차: 생활 리듬이 맞춰지다

5일째 되자 밤 10시가 지나면 자연스럽게 졸음이 왔습니다. 몸이 새로운 리듬에 적응한 느낌이었습니다.

무엇보다 좋았던 건 ‘내가 나를 관리하고 있다’는 감각이었습니다. 단순히 일찍 잔 것이 아니라, 하루를 의도적으로 마무리했다는 만족감이 컸습니다.

일찍 자기 5일 실험 결과

• 아침 기상 시 피로감 감소
• 오전 여유 시간 확보
• 오후 졸림 완화
• 카페인 의존도 감소
• 생활 리듬 안정

물론 5일 만에 완벽한 습관이 만들어진 것은 아닙니다. 하지만 몸은 분명히 반응했습니다.

결론: 수면이 기본이다

일찍 자기 프로젝트는 거창하지 않았습니다. 단지 취침 시간을 1시간 앞당긴 것뿐입니다. 그러나 그 변화는 아침, 낮, 밤 전체에 영향을 미쳤습니다.

혹시 아침이 늘 힘들다면, 기상 시간을 바꾸기보다 취침 시간을 먼저 점검해보는 건 어떨까요? 저처럼 5일만 실험해도 몸의 반응을 느끼실 수 있을 겁니다. 결국 하루의 질은 잠에서 시작됩니다.